BEM MELHOR :D

OI MENINAS ESTOU MELHORZINHA *-* GRAÇAS A DEUS É MUITO RUIM SENTIR CÓLICA NÉ? COMO NÓS MULHERES SOFREMOS RS
BOM MENINAS VAMOS AS REFEIÇÕES DE ONTEM E A UM VÍDEO SUPER INTERESSANTE QUE EU ACHEI FALANDO DE ALIMENTAÇÃO E R.A QUE IREI DIVIDIR COM VCS *-*

REFEIÇÕES DE QUARTA 30/01:

CAFÉ DA MANHÃ:

SANDUÍCHE DE PÃO INTEGRAL
C/ 2 FATIAS DE PEITO DE PERU LIGTH E 1 DE QUEIJO
1/2 MAMÃO C/ FARELO DE TRIGO
1 XIC DE CAFÉ


ALMOÇO:

3 COLHERES DE ARROZ
1 SOBRECOXA SEM PELE
3 COLHERES DE SALADA DE BERINJELA ABOBRINHA
E CHUCHU


LANCHE:

1 PERA


JANTAR:

1 CONCHA DE FEIJÃO C/ 2 COLHERES DE SOPA DE ARROZ
E 3 DE CARNE MOÍDA

NÃO FIZ O SIMULADOR DE CAMINHADA, POR CAUSA DA CÓLICA




VAMOS AO VÍDEO SUPER INTERESSANTE PRINCIPALMENTE O COMEÇO DELE QUE FALA DE CALORIAS NEGATIVAS DOS ALIMENTOS :D

BJINHOS MENINAS *--*

CÓLICA ME DEIXA EM PAZ

OI MENINAS COMO VÃO VCS?
O POST DE HOJE É BEM CURTO SÓ PRA DAR UM OI MESMO POIS NÃO ESTOU
ME AGUENTANDO AQUI A DONA M RESOLVEU DAR AS CARAS SABEM? RSSS ESTOU A BASE DE REMÉDIOS SE MAIS TARDE EU ME SENTIR MELHOR VENHO POSTAR A ALIMENTAÇÃO DE ONTEM E DE HOJE, SE NÃO SÓ AMANHÃ BJINHOSSSS ATÉ MAIS   *-*

ÁLCOLL ENGORDA?

OI MENINAS ENCONTREI UMA MATÉRIA SUPER INTERESSANTE FALANDO SOBRE O ÁLCOOL NO NOSSO ORGANISMO, E O QUE MAIS NOS INTERESSA, SE AQUELA CERVEJINHA DO FIM DE SEMANA COM AMIGOS CONTRIBUI PARA O GANHO DE PESO, QUEREM SABER? ENTÃO CONFIRAM.

A MATÉRIA É DA REVISTA  BOA FORMA.

Exagero de calorias
O álcool engorda mesmo! Para dar uma ideia do impacto da bebida na silhueta, Adriana Kachani, nutricionista do Programa da Mulher Dependente Química (Promud) do Instituto de Psiquiatra da USP, compara: "Numa pizzaria, é comum as pessoas se controlarem para não comer três pedaços de pizza, mas bebem facilmente três chopes pensando que estão economizando calorias". Só que 1 grama de carboidrato tem 4 calorias, assim como a proteína. A mesma quantidade de álcool oferece bem mais: 7,1 calorias, e a gordura 9.

Também é bom lembrar que a bebida não tem só álcool. Uma caipirinha, feita com açúcar e frutas, chega facilmente a 300 calorias. O álcool oferece outro risco à balança: ativa a secreção de cortisol, que estimula as células a armazenarem gordura no abdômen. Um estudo da Faculdade de Nutrição da Universidade de Ouro Preto, em Minas Gerais, com 178 universitárias, relacionou o consumo de bebidas alcoólicas à gordura corporal. E o valor médio da gordura concentrada ao redor da cintura (o tipo mais perigoso para o coração!) foi maior entre as participantes que relataram beber.

Se você acha que a culpa é só da cerveja, esqueça! A moda de misturar vodca com energético fornece assombrosas 470 calorias. Para piorar, as frituras servidas como acompanhamento extrapolam nas gorduras. Numa conta rápida: se comer quatro croquetes (cada um tem 87 calorias) e beber uma dose de vodca com energético, você terá ingerido 818 calorias, o valor de uma farta refeição.

Trabalhos internacionais demonstraram que, independentemente do tipo de bebida, ela favorece a obesidade e as doenças associadas. A cientista Janne Tolstrup, do Instituto Nacional de Saúde Pública da Dinamarca, estudou 43 543 homens e mulheres e também verificou ganho de peso, sobretudo na altura da cintura, entre os bebedores moderados e aqueles que exageram vez ou outra. Já nos dependentes, acontece o oposto. Bebe-se tanto que a bebida passa a mascarar a fome; substitui o consumo de alimentos como fonte de energia e nutrientes, o que acarreta desnutrição e perda de peso acentuada, que não tem nada de saudável
De olho no copo...
Veja quantas calorias você consome ao beber na balada, happy hour, no churrasco...
• 1 tulipa (300 ml) de chope: 180 cal
• 1 lata (350 ml) de cerveja: 150 cal
• 1 taça (140 ml) de vinho: 93 cal
• 1 dose (100 ml) de prosecco: 71 cal
• 1 dose (50 ml) de vodca: 120 cal
• 1 dose (50 ml) de tequila: 108 cal
• 1 dose (50 ml) de uísque: 125 cal
• 1 copo (200 ml) de caipirinha de pinga ou saquê com açúcar: 300 cal
• 1 copo (200 ml) de gin tônica: 183 cal
• 1 copo (200 ml) de vodca com energético: 470 cal

...e nos petiscos
As comidinhas que acompanham essas bebidas também são calóricas e engordam
• 1 croquete (30 g) de carne: 87 cal
• 1 porção (100 g, em torno de 20 palitos) de batatinhas fritas: 140 cal
• 1 porção (100 g) de salame: 250 cal
• 5 pedaços (75 g) de provolone à milanesa: 360 cal

Calorias fornecidas pela nutricionista Adriana Kachani, do Promud.

Para não passar da conta
• O recomendado para as mulheres é beber no máximo uma dose, o equivalente a uma latinha (350 ml) de cerveja, uma taça (140 ml) de vinho ou uma dose (50 ml) de uísque, sem ser em dias consecutivos.

• Em jejum, o álcool "sobe mais rápido". Então, nada de sair de casa sem jantar para "economizar calorias". Coma alimentos leves: verduras, carnes magras e frutas.

• No bar, escolha petiscos magros: tomate-cereja, azeitona, fundo de alcachofra, tremoço, conservas sem muito azeite, champignon, queijos magros e frios como peito de peru ou chester.

• Prefira bebidas que podem ser consumidas aos poucos, como caipirinha, gin tônica e faça aquela dose render a noite inteira: ponha bastante gelo, intercale com água e dê goles pequenos. "O álcool é volátil", lembra Adriana Kachani. "Basta molhar a língua que ele já preenche sua boca com o gosto característico."

• Caipirinha de limão e pinga ou saquê com açúcar tem cerca de 300 calorias. Se trocar o açúcar pelo adoçante, o valor calórico cai para 190.

• Não misture álcool com energético. Além de calórico, esse drinque tem carboidrato, cafeína e outros compostos que fornecem energia. Sentindo-se mais disposta, você tende a beber mais.

• Observe o volume consumido: você toma só um copo de caipirinha? E o "chorinho", você despreza? Quanto cabe na sua taça de vinho: só 140 mililitros mesmo? A quantidade a mais não contabilizada faz diferença na balança!

REFEIÇÕES DE SEGUNDA E TERÇA

BOA TARDE MINHAS LINDONASSSSS \0/ COMO VCS ESTÃO?
MENINAS DESCULPEM O SUMIÇO É QUE ESTOU COM UM PROBLEMINHA NA NET QUE AGORA JÁ ESTA NORMALIZANDO, GRAÇAS A DEUS /0\  RSSS
BOM ENTÃO VAMOS AS FOTINHAS DAS REFEIÇÕES DE SEGUNDA E TERÇA?  SIMBORA.

SEGUNDA 28/01

CAFÉ DA MANHÃ:

3 TORRADAS INTEGRAIS C/ QUEIJO
1 XIC DE CAFÉ C/ ADOÇANTE E LEITE DESNATADO


ALMOÇO:

1 CONCHA DE FEIJÃO
3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ
2 BIFES
SALADA DE ALFACE A VONTADE


LANCHE:

1 PERA


JANTAR:

1 COPO DE SHAKE DE GELATINA C/ 3 TORRADAS INTEGRAIS (DEPOIS QUE COMI LEMBREI DA FOTO KKKKKKKK)

CEIA:

1 POTINHO DE GELATINA C/ LEITE
 1 COPO DE SUCO ZERO
3 BISCOITOS NESFIT DE AVEIA

30 MINUTOS DE SIMULADOR DE CAMINHADA.


TERÇA 29/01

CAFÉ DA MANHÃ:

1 MISTO C/ PÃO INTEGRAL QUEIJO MINAS E PEITO DE PERU LIGTH
1 XIC DE CAFÉ C/ ADOÇANTE

ALMOÇO:

3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ C/
3 PEDAÇINHOS DE CARNE ASSADA
SALADA DE ALFACE


LANCHE:

1 XIC DE CAFÉ C/ ADOÇANTE
5 BISCOITOS INTEGRAIS


JANTAR:

MINGAU DE AVEIA C/ CANELA.

30 MINUTOS DE SIMULADOR DE CAMINHADA CIRCUITO MODERADO E RÁPIDO.

ENTÃO É ISSO MENINAS ATÉ DAQUI A POUCO BJINHOSSS   *--*

VOU CONTINUAR PEDINDO A DEUS QUE CONFORTE O CORAÇÃO DOS QUE FICARAM.

RESUMO DO FINAL DE SEMANA.

BOM DIA MINHAS LINDASS \0/
COMO FORAM O FIM DE SEMANA DE VCS? O MEU FOI BOM, COMO POSTEI NO SÁBADO ESTOU COM PESINHO NOVO NÉHH  RSSSSS  88,100 KGS PRA QUEM NÃO ACOMPANHOU, ESTOU MUITO FELIZ E FIQUEI MUITO EMPRISIONADA TBM PORQUE ESTOU PERTINHO DE FICAR NAQUELES DIAS E A GENTE COSTUMA FICAR MAIS INCHADINHA NESSA ÉPOCA NÉ? ALÉM DE TER JACADO UMAS 2 VEZES NA SEMANA, FOI DE LEVE MAIS FOI. PORÉM... NÃO DEIXEI A PETECA CAIR E CONTINUEI ME EXERCITANDO, ACHO QUE ISSO CONTOU MUITO, PORQUE É EM UMAS DESSAS JACADAS QUE A GENTE COSTUMA  CHUTAR O PAU DA BARRACA E DESISTIR NÉ? POR ISSO É  EXTREMAMENTE  IMPORTANTE NÃO DESISTIR, E VCS TEM ME AJUDADO MUITOOOO TBM GRANDE PARTE DISSO DEVO A VCS MINHAS LINDAS QUE ME ACOMPANHAM E ME DÃO FORÇAS PRA SEGUIR EM FRENTE ENTÃO, MUITO OBRIGADA A TODAS VCS PELO CARINHO E PELA FORÇA *-*



REFEIÇÕES DE SÁBADO:

CAFÉ DA MANHÃ: (SEM FOTO)
  1/2 MAMÃO
CAFÉ C/ ADOÇANTE E 4 TORRADAS INTEGRAIS C/ MARGARINA LIGTH

ALMOÇO:

1 PRATO DE MACARRÃO
1 BIFE

LANCHE:

1 PACOTE DE NESFIT C/ CAFÉ E ADOÇANTE

JANTAR:

2 CACHORROS QUENTES C/ 1 COPO DE COCA ZERO

JACADINHA HIHIHI


REFEIÇÕES DE DOMINGO: 

CAFÉ DA MANHÃ:
1 COPO DE SHAKE DE GELATINA
3 BISCOITOS INTEGRAIS

ALMOÇO:

1 CONCHA DE FEIJÃO
3 COLHERES DE ARROZ
2 COLHERES DE SALADA DE PEPINO E BETERRABA
1 BIFE

LANCHE:

1 XIC DE CAFÉ C/ 6 BISCOITOS NESFIT (SEM FOTO)


JANTAR:

1 SANDUICHE DE CREME DE RICOTA C/ PEITO DE PERU LIGTH

ENTÃO É ISSO MENINAS *-* DESEJO A TODAS NÓS UM COMEÇO DE SEMANA ABENÇOADO REPLETO DE CONQUISTAS UM BJO A TODAS *-*

PESAGEM + REFEIÇÕES DE ONTEM

BOA NOITE MINHAS LINDASSSSS QUE SALDADES DE VCS *-*
DESCULPEM A DEMORA EU ESTAVA SEM INTERNET :/
HOJE EU ESTOU MUITO CONTENTE FUI ME PESAR E ADVINHEM? PERDI 1.700 GRAMAS, SÁBADO PASSADO EU ESTAVA PESANDO 89.800 KG E HOJE 88.100 KG
\0/ GENTE EU QUASE CAI PRA TRAZ QUANDO PEGUEI O PAPELZINHO, ATÉ COMPREI OUTRA FICHINHA PRA TIRAR A PROVA KKKKKKKK AIAI COMO É BOM NÉ MENINAS *-*

BOM CHEGA DE PAPO SE NÃO O POST VAI FICAR GIGANTE, VAMOS AS REFEIÇÕES DE ONTEM.

CAFÉ DA MANHÃ:

1 XIC DE CAFÉ COM LEITE DESNATADO E ADOÇANTE
4 TORRADAS LIGTH C/ QUEIJO TIPO COTTAGE


LANCHE DA MANHÃ:

1 BARRA DE CEREAL:

ALMOÇO:

3 COLHERES DE ARROZ
1 CONCHA DE FEIJÃO
3 PEDACINHO DE CARNE ASSADA
3 COLHERES DE BERINJELA REFOGADA

LANCHE:

1 COPO DE SHAKE DE ABACAXI ( 1 TAÇA DE GELATINA DE ABACAXI C/ 1 COPO DE LEITE DESNATADO)  NÃO AGUENTEI BEBER TUDO
5 BISCOITOS INTEGRAIS

JANTAR:

1 COPO DE SUCO ZERO C/ 2 FATIAS DE PÃO NA CHAPA
C/ MARGARINA LIGTH

 30 MINUTOS DE SIMULADOR DE CAMINHADA
POR HOJE É SÓ MENINAS BJINHOSSS *-*

TAG: CAMPANHA DE INCENTIVO A LEITURA.

OI GENTE LINDAAAAAA *-*
MENINAS HOJE ESTOU AQUI  PARA FALAR DA CAMPANHA DE INCENTIVO A LEITURA, RSSS DEMOREI MAIS ESTA AI UFFA QUE SUFOCO NÉ? RS BLOGUEIRA NOVATA NÉ GENTE SABE COMO É RS  TD ENROLADA APRENDENDO AINDA MAIS.
 A GENTE PEDE UMA AJUDINHA DE NOSSAS AMIGAS BLOGUEIRAS MAIS EXPERIENTE NÉ ( MERE OBGD AMIGA ) E ESTA TD CERTO, RS ENTÃO VAMOS LÁ.

 BOM QUEM ME INDICOU FOI A MINHA AMIGA  MERE  E FUNCIONA ASSIM CADA BLOG MARCADO DEVE INDICAR UM LIVRO, E O LIVRO QUE EU IREI INDICAR NÃO TEM NADA A VER COM EMAGRECIMENTO RSSS MAIS ELE É UMA DELICIA PRA QUEM AMA UM SUSPENSE ELE É BEM DRAMÁTICO TBM.

Bom ,vamos continuar...

Tag: Campanha de incentivo à Leitura

Regras:

1- Responder a pergunta: 

Qual livro você indicaria para uma pessoa começar a ler?

 

R: IDENTIDADE ROUBADA

2- Indicar 10 blogs pra fazer a tag (tem que indicar mesmo e não deixar pra quem quiser fazer). 

1. FERNANDA GOMES

2. ROH JARDIM

3.  MUNDOPLUS

4.  GE SIMÕES

5. KARLLA QUEIROZ

6. GEOVANA CENTENO

7. GIH

8. JANE

9.CAMPBELL

10. LII

3- Avisar aos blogs que você indicou e colocar a imagem no seu blog para apoiar a campanha.

REFEIÇÕES DE ONTEM:

CAFÉ DA MANHÃ:


1/2 MAMÃO PAPAIA C 1 COLHER DE FARELO DE TRIGO
4 TORRADAS C/ QUEIJO
1 XIC DE CAFÉ C/ LEITE DESNATADO.

ALMOÇO:

1 CONCHA DE FEIJÃO
3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ
4 COLHERES DE CARNE MOÍDA C/ LEGUMES
SALADA DE PEPINO C/ BETERRABA
SOBREMESA 1 TAÇA DE GELATINA

LANCHE:

5 BOLACHAS INTEGRAIS LEVÍSSIMO
1 XIC  DE CAFÉ C/ ADOÇANTE


JANTAR:

1 COPO DE SUCO ZERO
1 SANDUÍCHE DE PÃO INTEGRAL COM MARGARINA LIGHT E QUEIJO
1 TAÇA DE GELATINA

CEIA:

1 TAÇA DE GELATINA


ONTEM FIZ 40 MINUTOS DE SIMULADOR DE CAMINHADA CIRCUITO MODERADO E RÁPIDO   ONTEM MINHA MÃE ESTEVE AQUI E DISSE QUE ESTOU BEM MAIS MAGRA \0/   EEEEE FIQUEI FELIZ RSSSSSS

REFEIÇÕES DE HOJE?

 INFELIZMENTE HOJE EU JAQUEI FOI MAIS FORTE DO QUE EU  :/   HOJE EU PREPARANDO O JANTAR QUE FOI CARNE MOÍDA C/ LEGUMES O CHEIRINHO ME CHAMOU E COLOQUEI UMAS 4 COLHERES CO PRATO E 1 DE FEIJÃO, DEPOIS CONCIENCIA PESOU MUITO E FIZ MEIA HORA DE SIMULADOR DE CAMINHADA HOJE MINHA COTA ACABOU NÃO POSSO COMER MAIS NADA, ACHO QUE PARTE DA CULPA DESSA COMPULSÃO QUE ANDO SENTINDO É A TPM A BENDITA ESTA PRA VIR ENTÃO ACHO QUE É POR ISSO TBM. BOM NADA DE DESANIMAR CABEÇA ERGUIDA A FINAL ESTAMOS SUJEITOS A TROPEÇOS NÉ? FAZ PARTE MAIS TARDE VAMOS OLHAR PRA TRAZ E VER QUE VENCEMOS TD ISSO. *-*




CAFÉ DA MANHÃ:

1/2 MAMÃO PAPAIA C/ 1 COLHER DE CHÁ DE FARELO DE TRIGO
MISTO LIGTH
1 XIC DE CAFÉ C/ LEITE DESNATADO DE SEMPRE


ALMOÇO:

3 COLHERES DE ARROZ
1 SARDINHA EM LATA
1 CONCHA DE FEIJÃO ENSOPADINHO DE ABOBRINHA GILÓ E BATATA DOCE
SALADA DE BETERRABA


LANCHE:

1 COPO DE IOGURTE NATURAL DESNATADO
1 COLHER DE PASSAS
1 COLHER DE FARELO DE TRIGO


JANTAR:

4 TORRADAS C/ QUEIJO TIPO COTTAGE
1 COPO DE IOGURTE SEMI DESNATADO

REFEIÇÕES DE ONTEM

CAFÉ DA MANHÃ:

MINGAU DE AVEIA C/ CANELA E BANANA.



ALMOÇO:

2 COLHERES DE SOPA DE ARROZ
2 PEDAÇOS DE FRANGO
2 PEDAÇOS DE INHAME.


LANCHE:

 6 BISCOITOS INTEGRAIS
1 XIC DE CAFÉ C/ ADOÇANTE


JANTAR:

1 COPO DE SUCO LIGTH
1 SANDUÍCHE DE PÃO INTEGRAL C/ QUEIJO


CEIA:

1 FATIA DE QUEIJO




GENTE EU COMPREI ESSE BISCOITO LEVÍSSIMO NA VERSÃO INTEGRAL E AMEI É BEM GOSTOSINHO ATÉ MEU MARIDO GOSTOU.

MENINAS ONTEM FIZ MEIA HORA DE SUMULADOR DE CAMINHADA CIRCUITO MODERADO E RÁPIDO,  BJUSSSSSS  ATÉ DAQUI A POUCO  *-*

MOMENTO DIFICIL

OLÁ MENINAS BOM DIA, HOJE ESTOU AQUI PARA FALAR DE UM MOMENTO
DIFÍCIL  QUE ESTOU PASSANDO.
A DUAS SEMANAS O MEU MARIDO PRECISOU FICAR EM CASA DE LICENÇA MÉDICA
ELE TINHA CONTRAÍDO A HEPATITE A,  E PRECISOU FAZER DIETA POBRE EM GORDURA E AÇÚCAR EU NÃO SEI SE VCS SABEM MAIS PRA HEPATITE NÃO TEM REMÉDIO, SOMENTE DIETA, ENTÃO FOI ESSA A DEIXA PRA EU PODER COMEÇAR A MINHA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR POIS MEU MARIDO IRIA ME FAZER COMPANHIA E NÃO IRIA MAIS PODER ME SABOTAR COMO ANTES, ESSAS SEMANAS SE PASSARAM E EU CONSEGUI SEGUIR COM A R.A.
ONTEM (SEGUNDA- FEIRA) MEU MARIDO VOLTOU A TRABALHA POIS JÁ ESTAVA MELHOR . MAIS PRA MIM NÃO FOI NADA FÁCIL POIS A COMPULSÃO ME CHAMAVA, SOZINHA É MUITO MAIS DIFÍCIL E PRA UMA PESSOA QUE SOFRE COM ISSO FICAR SOZINHA É SER PROVADA O TEMPO INTEIRO.
ESTOU CONTANDO ISSO AQUI PORQUE PRECISO MUITO DESABAFAR E PRECISO DE AJUDA TBM, SE UMA DE VCS TBM PASSAM POR ESSE PROBLEMA E QUISER ME DAR DICAS OU SIMPLESMENTE TROCAR EXPERIENCIA PRA MIM SERÁ MUITO BOM.SABER QUE NÃO SOU A ÚNICA QUE NÃO ESTOU SOZINHA NESSA. UM BJO ESPERO QUE ENTENDAM.

Identifique o ciclo que faz vê comer sem parar

Quando você ingere um alimento que adora (em geral, doces e frituras, né?), seu cérebro registra a experiência como algo prazeroso. Então, toda vez que se depara com uma situação estressante, ele recupera essa sensação e pede mais desses alimentos. Só que essa é uma solução provisória e, pior, viciante! A dependência pode não ser diária, mas já caracteriza uma percepção de que comida gostosa é recompensa para qualquer sensação ruim.

Veja como o ciclo funciona:

Foto: Reprodução/Revista VIVA!Mais

Mecanismos de defesa

Alguns mecanismos de defesa fazem você negar que está neste ciclo; assim, você continua comendo sem parar. As armadilhas abaixo são comuns e podem estar reforçando seu vício. Ver a si mesma em alguma delas é o primeiro passo para a superação.

· Racionalização: identificar uma ação como responsável pelo excesso de comida. Por exemplo, dizer que se alimenta mal pois "não tem tempo" para buscar itens saudáveis.

· Desatenção seletiva: seja no espelho do elevador ou no reflexo da vitrine, as mulheres costumam checar o visual. Pessoas obesas, no entanto, evitam encarar a realidade de que estão acima do peso.

· Deslocamento: a ideia é adaptar seus interesses e gostos à comida com o objetivo de sustentar seu vício. Já pensou que seus programas favoritos incluem comer?

· Isolamento: seu organismo reprime os sentimentos negativos relacionados à sua compulsão. Por exemplo, você passa a não se incomodar mais por usar calça tamanho 48...

· Formação reativa: este mecanismo de defesa faz com que você acredite que a gordura está relacionada à saúde e a magreza, à doença.

A compulsão alimentar é um distúrbio que atinge parte dos obesos e se caracteriza por uma ingestão alimentar excessiva. Diariamente, o indivíduo compulsivo enfrenta momentos de total descontrole sobre o comportamento alimentar e em seguida tende a recriminar-se pelos exageros cometidos

O compulsivo não tem hora para comer: é um "saco sem fundo" e abocanha qualquer coisa o tempo todo, mesmo quando o corpo não precisa de energia.

BOM DIAAAA

BOM DIA MENINAS TD BOM ?

ONTEM EU NÃO FIZ CEIA POIS DORMI BEM CEDO, ENTÃO NÃO SENTI NECESSIDADE

ESPRERO MUITAS COISAS BOAS DESSA SEMANA E VCS?

EIS UMA FOTINHA DA MINHA MAKE DO FDS CLIQUEM NA FOTO QUE AUMENTA
NÃO SEI SE EU JÁ DISSE A VCS MAIS SOU MAQUIADORA *-* E AMOOOOOOOO MUITO E AI MENINAS GOSTARAM? DEPOIS POSTO MAIS BJUSSSS

REFEIÇÕES DE HOJE

OLÁ MINHAS LINDASSSSSSS  COMO FOI O FNDS DE VCS EIN? O MEU FOI ÓTIMO
BOM VAMOS LÁ AS REFEIÇÕES DE HOJE *-*

CAFÉ DA MANHÃ:  (SEM FOTO)

1/2 MAMÃO PAPAYA C/ 1 COLHER DE SOPA DE FARELO DE TRIGO
1 FATIA DE PÃO INTEGRAL C/ 1 FATIA DE QUEIJO MINAS S/ SAL
1 XIC DE CAFÉ C/ LEITE DESNATADO E ADOÇANTE.



ALMOÇO:  1 PEDAÇO DE QUIBE DE FORNO COM 2 COLHERES DE SALADA DE GRÃO DE BICO, E SALADA DE ALFACE TOMATE A VONTADE.  SOBREMESA 1 RODELA FINA DE ABACAXI.

LANCHE:

1 XIC DE CAFÉ C/ ADOÇANTE E 3 BOLACHAS DE SAL.


JANTAR:

SERÁ IOGURTE SEMI DESNATADO C/ FARELO DE TRIGO E 1 FRUTA. OU NÃO PQ ESTOU SEM FOME EBAAA RS


CEIA:

SE EU SENTIR FOME 1 FRUTA OU BARRINHA DE CEREAL.

REFEIÇÕES DE HOJE

MENINAS LINDAASSS
HOJE O CARDÁPIO COMEÇOU BEM MAIS TEVE UMA JACADINHA RSS
FUI PRA CASA DO PAPI E COMI MISTO QUENTE ESPECIAL DO PAPI MAIS COMO EU ESTAVA NA HORA DO MEU JANTAR NÃO ESQUENTEI MUITO, O PIOR VEIO DEPOIS RSSS  MINHA QUERIDA MADRASTA RESOLVEU FAZER SARDINHAS FRITAS COISA QUE SOU APAIXONADAAAAAA  CAI DENTRO GENTE RSS COMI UMAS QUATRO  AI ZEZUSSS MAIS COMO EU NÃO IREI TORNAR ISSO ROTINA TD BEM FOI SÓ UM DIA AMANHÃ ESTOU EU NA ATIVA DE NOVO \0/


CAFÉ DA MANHÃ:

A METADE DE UM PEDAÇO DE BOLO
2 TORRADAS INTEGRAIS C/ QUEIJO TIPO COTTAGE
E 1 XIC DE CAFÉ C/ LEITE DESNATADO E ADOÇANTE


ALMOÇO:

1 LATA DE SARDINHA LIGTH
3 COLHERES DE ARROZ
3 COLHERES DE SALADA DE GRÃO DE BICO C/ ATUM

LANCHE:

1 COPO DE 200ML DE IOGURTE SEMI DESNATADO
1 COLHER DE SOPA DE FARELO DE TRIGO


JANTAR  (JAQUEI)

PESAGEM E REFEIÇÕES DE ONTEM

BOM DIA MINHAS LINDAS 0/  ESTOU SUPER FELIZ POIS TENHO ÓTIMAS NOTICIAS

ESTOU COM 1 KG A MENOS EEEEEBAAAAA ESPEREI TANTO POR ISSO CHEGUEI FINALMENTE NA CASA DOS 80 UFFA RS

ME PESEI HOJE E ESTOU COM  89,800 KG E SEMANA PASSADA ESTAVA COM 90,800KG  1 KG A MENOS CRAVADO RS .

EU TINHA POSTADO QUE TINHA PERDIDO SÓ 850 GRAMAS E ESTAVA SUPER CHATEADA LEMBRAM?  E ESSA SEMANA PERDI 1 KG COMO ASSIM? SÃO SÓ 200 GRAMAS A MAIS KKKKKKK ISSO NÃO É HILÁRIO GENTE TA VENDO COMO 200 GRAMAS FAZEM TD A DIFERENÇA?  RSS BOM EU FIZ UMAS MUDANCINHAS BÁSICAS CO MEU CARDÁPIO 1° EU DIMINUI BRUSCAMENTE O USO DO SAL DIGAMOS QUE 70%  E 2° EU TROQUEI O JANTAR POR UM LANCHE MAIS REFORÇADO, VEJAM BEM MENINAS EU NÃO ESTOU DIZENDO QUE É O CERTO, ISSO FOI APENAS UMA EXPERIENCIA QUE FIZ PRA AJUDAR O MEU PROCESSO, E QUE PRA MIM DEU MUITO CERTO ENTÃO PRETENDO CONTINUAR, SE ALGUÉM TIVER UMA DÚVIDA É SÓ IR LÁ NO MEU CARDÁPIO DESTA SEMANA. OK?

BOM AGORA VAMOS AS MINHAS REFEIÇÕES DE ONTEM:

CAFÉ DA MANHÃ:

1/2 MAMÃO PAPAIA

3 TORRADAS INTEGRAIS COM QUEIJO TIPO COTTAGE

1 XIC. DE CAFÉ C/ LEITE DESNATADO E ADOÇANTE.

ALMOÇO:

1 CONCHA DE FEIJÃO

3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ

3 COLHERES DE ENSOPADINHO DE CARNE COM LEGUMES

SOBREMESA 1/2 MANGA

LANCHE:

A OUTRA METADE DA MANGA

JANTAR:

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

1 FATIA DE QUEIJO MINAS S/ SAL 

1 FATIA DE PEITO DE PERU LIGTH

1 COPO DE 200 ML DE IOGURTE SEMIDESNATADO

CEIA:

1 FATIA DE ABACAXI

ONTEM NÃO FIZ ATIVIDADE FÍSICA PORQUE A PREGUIÇA NÃO ME LARGOU U.U  QUE VERGONHA, MAIS HOJE FAREI UM ESFORÇO PRA DESCONTAR BJUS MENINAS ÓTIMO FDS PRA TDS VCS FIQUEM COM DEUS. *-*

REFEIÇOES DE ONTEM

CAFÉ DA MANHÃ:

1/2 MAMÃO PAPAYA C/ 1 COLHER DE AVEIA
2 MINI BISNAGUINHAS INTEGRAIS C/ QUEIJO MINAS
1 XIC DE CAFÉ C/ LEITE DESNATADO E ADOÇANTE


ALMOÇO:

1 CONCHA DE FEIJÃO
3 COLHERES DE ARROZ
3 COLHERES DE ENSOPADO DE CARNE C/ VAGEM E JILÓ


LANCHE:

1 PEDAÇO DE BOLO (FEITO DE MAÇA PRONTA)
1 XIC DE CAFÉ C/ ADOÇANTE


JANTAR:

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL
C/ PATE DE SOJA SABOR PEITO DE PERU
2 FATIAS DE PEITO DE PERU
1 COPO DE SUCO LIGTH DE MORANDO (PACOTINHO TAEQ)


CEIA:

1 MAÇÃ

ONTEM EU FIZ MEIA HORA DE SIMULADOR DE CAMINHADA MODERADA.
ESTAVA COM UMA PREGUIÇA MAIS FIZ RSSS

QUEIMADURAS

GENTE COMO EU SOU ESTABANADA NA COZINHA ESTOU SEMPRE ME CORTANDO E HOJE PRA VÁRIAR ME QUEIMEI FEIO ACREDITEM, ESTAVA EU MECHENDO O FEIJÃO BORBULHANTE DE QUENTE ACABEI DERRAMANDO EM CIMA DA METADE DA MINHA MÃO, QUE DORRRRRRRRRRRR QUE EU SENTI SNIFF SNIFF QUASE CHOREI DE DOR, COLOQUEI RAPIDAMENTE EMBAIXO DA ÁGUA CORRENTE E PERMANECI UNS 5 MINUTOS OU MAIS QUANDO TIREI AINDA DOÍA MUITO COLOQUEI MINHA MÃO DENTRO DO FREEZER RSS AI GENTE AINDA ESTA DOENDO MUITO ACREDITEM ESTOU DIGITANDO COM DIFICULDADES RS E JÁ ESTA QUERENDO CRIAR BOLHAS PROTETORAS AMANHA ELAS JÁ DEVEM TER SE FORMADO.

ACIDENTES ACONTECEM NÉ? MAIS COMIGOH É FREQUENTE RS BJUSSSSS ATÉ MAIS AIAIAIAIAI QUE DORRRRRRR

REFEIÇÕES DE HOJE

CAFÉ DA MANHÃ:

4 TORRADAS INTEGRAIS C/ QUEIJO TOPO COTTAGE
1 COPO DE IOGURTE DESNATADO


ALMOÇO:

3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ
1/2 CONCHA DE FEIJÃO
3 COLHERES DE SOPA DE REFOGADO DE FRANGO COM VAGEM E ABOBRINHA VERDE, SOBREMESA UMA  LARANJA


LANCHE:

IOGURTE DESNATADO C/ UMA COLHER DE SOPA DE FARELO DE TRIGO


JANTAR:

6 BISCOITOS CREAM KRAKER C/ QUEIJO TIPO COTTAGE
1 XIC. DE CAFÉ C/ LEITE DESNATADO E ADOÇANTE


CEIA:

PROVAVELMENTE SERÁ A METADE DE UM MAMÃO


HOJE NÃO VOU FAZER SIMULADOR DE CAMINHADA PQ AINDA ESTOU ME SENTINDO INDISPOSTA.  BJUS MENINAS ATÉ AMANHÃ *-*

CALAFRIOS E DOR NO CORPO

É GENTE HOJE ESTOU ME SENTINDO ASSIM ESTOU TD AGASALHADA COM CALAFRIOS E DOR NO CORPO JÁ BOTEI O TERMÔMETRO E NÃO ESTOU COM FEBRE, ACHO QUE É GRIPE CHEGANDO VAMOS VER NÉ.

SE EU CONSEGUIR POSTO MAIS TARDE DE NOVO SE NÃO VCS JÁ SABEM O MOTIVO BJUSSSSS *-*

REFEIÇÕES DE HOJE

CAFÉ DA MANHÃ:

GELATINA C/ MEIO COPO DE IOGURTE DESNATADO
E 1 COLHER DE FARELO DE TRIGO


ALMOÇO:

1/2 CONCHA DE FEIJÃO
3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ
4 COLHERES DE REFOGADO DE FRANGO C/ VAGEM E ABOBRINHA VERDE


LANCHE:

1 XIC. DE CAFÉ C/ 6 BOLACHAS DE AGUÁ E SAL



JANTAR:

4 TORRADAS INTEGRAIS COM PATE DE SOJA E QUEIJO TIPO COTTAGE
1 XIC DE LEITE DESNATADO COM 1 COLHER DE ACHOCOLATADO LIGTH


CEIA

ALGO LEVE AINDA NÃO SEI


HOJE FIZ MEIA HORA DE SIMULADOR DE CAMINHADA CIRCUITO MODERADO E TROTE ALTERNADO.

FARELO DE TRIGO UM GRANDE ALIADO

O que é o farelo de trigo e como ele age no organismo?

O farelo de trigo é constituído por fibras insolúveis que exercem funções muito importantes como: auxiliar na formação do bolo fecal aumentando e melhorando a motilidade do mesmo, eliminar toxinas do organismo auxiliando na limpeza do sistema digetório, aumentar o período de saciedade e conseqüente controle e redução de peso pela grande quantidade de fibra presente onde atua como uma esponja rentendo líquidos e dando a sensação de estômago cheio. Na sua composição são encontrados diversos minerais, inclusive o cromo, que possue funções na manutenção do metabolismo dos carboidratos e gorduras ajudando a eliminar esses nutrientes impedindo sua absorção.

Quais os seus benefícios para a saúde e, em especial, para quem deseja emagrecer?

As fibras presentes no farelo de trigo são fibras do tipo insolúveis que auxiliam no funcionamento do intestino e também na sensação de fome e saciedade. Com a saciedade aumentada, passamos a sentir menos fome e consequentemente reduzimos a ingestão alimentar ajudando assim na redução de peso.

Em relação a prisão de ventre, o farelo de trigo é capaz de melhorar o intestino?

Sim, estudos comprovam que as fibras alimentares são extremamente importantes para pessoas que sofrem de constipação (prisão de ventre) e obesidade, já que as fibras auxiliam na eliminação das fezes por aumentar o bolo fecal, deixando-o menos endurecido, facilitando a passagem das fezes pelo intestino evitando dores e desconforto abdominal, além de atuar na saciedade por absorver líquidos no organismo e conter um baixo valor calórico ajudando a melhorar a sensação de fome e reduzir a ingestão energética. É importante lembrar que no caso da prisão de ventre, quando se aumenta a quantidade de fibras na alimentação deve-se aumentar também o consumo de líquidos, principalmente água para não ocorrer o efeito reverso. A prática de atividade física também é recomendada para junto com as fibras e uma alimentação saudável rica em frutas, verduras e legumes, melhorar o intestino e ajudar na redução de peso corporal.

De que forma ele deve ser ingerido diariamente?

No caso de redução de peso, é indicado a ingestão no café da manhã para proporcionar uma saciedade e a melhora do intestino ao longo do dia. Pode-se iniciar com 1 colher de sopa e ir aumentando semanalmente até chegar a no máximo 4 colheres de sopa para aos poucos o organismo se adaptar ao aumento da ingestão de fibras.

 

GENTE EU USO E RECOMENDO EU DESSA MARCA AQUI:

É MUITO BOM GENTE FAZ MEU INTESTINO FUNCIONAR DIREITINHO E O QUE É MELHOR ELE SÓ TEM 15 CALORIAS EM UMA COLHER DE SOPA E 4,3 DE FIBRAS É BASTANTE COISA, ENTÃO PESSOAL RENDA-SE.

DESABAFO

TO MEIO PRA BAIXO MENINAS, :/ ESTOU PASSANDO POR PROBLEMAS PESSOAIS E NÃO ESTA SENDO FÁCIL, ESTA SEMANA EU HAVIA DECIDIDO DIMINUIR MINHAS PORÇÕES PRA VER SE PERCO MAIS, E ONTEM FIZ ISSO DIMINUI MESMO TANTO Q A NOITE ESTAVA MORRENDO DE FOME E FIZ O QUE EU NÃO QUERIA  :/  JAQUEI POR DOIS MOTIVOS 1° PQ ESTOU TRISTE COM UNS PROBLEMAS COMO EU DISSE NO COMEÇO E 2° PELA FOME DEVIDO A POUCA COMIDA. BOM NEM SEI DIZER DIREITO O QUE COMI PQ FOI O QUE  EU VI PELA FRENTE SABE? NÃO POR PRAZER, AQUELAS COMPULSÕES LOUCAS :/  ENTÃO.  HOJE DECIDI QUE NÃO VOU DIMINUIR MINHAS PORCÕES COMO EU ESTAVA PRETENDENDO PQ VAI ME DAR FOME E ME LEVAR A COMPULSÃO E COMO ESTOU NUM MOMENTO FRÁGIL É BOM EVITAR ESSE TIPO DE COISA, IREI CONTINUAR COMENDO COISAS SALDÁVEIS COMO ESTOU FAZENDO DE TRÊS EM TRÊS HORAS, BEBENDO MUITA ÁGUA E FAZENDO SIMULADOR DE CAMINHADA TOSO DIA COM O EU TENHO FEITO, NÓS TBM PRECISAMOS ENTENDER QUE NÃO SE MECHE EM TIME QUE ESTÁ GANHANDO E DECIDIR QUANDO PARAR NÃO IREI BOTAR TD A PERDER PELA MINHA ANSIEDADE DE PERDER MAIS DURANTE UMA SEMANA, SE MEU ORGANISMO SÓ CONSEGUE PERDER 850 GRAMAS POR SEMANA SERÁ ISSO ENTÃO NÉ? DE GRAMA EM GRAMA POIS SEI TBM QUE A PERDA DE PESO MAIS LENTA É A MAIS SAUDÁVEL E INDICADA POR MÉDICOS, SOMOS PESSOAS DIFERENTES SE UM PERDE 2 KGS  OU MAIS DURANTE A SEMANA NÃO QUER DIZER QUE EU TBM IREI CONSEGUIR POIS MEU ORGANISMO É MAIS LENTO FAZER O QUE.

BOM MENINAS É ISSO ME DESEJEM SORTE BJUSS ÓTIMA SEMANA

refeições de hoje

CAFÉ DA MANHÃ:

CAFÉ C/ LEITE DESNATADO E ADOÇANTE
TRÊS TORRADAS INTEGRAIS COM QUEIJO TIPO COTTAGE


ALMOÇO:

1 SOBRECOXA DE FRANGO
3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ
MEIA CONCHA DE FEIJÃO
1 TAÇA DE GELATINA DIET


LANCHE DA TARDE:

1 BARRINHA DE CEREAIS


JANTAR:

1 PRATO RASO DE MINGAU DE AVEIA COM LEITE DESNATADO E
FARELO DE TRIGO


CEIA:

SERÁ FRUTA OU GELATINA DIET

OI GENTE COMO ESTÃO INDO DE R.A?  BEM ?  RS EU TBM.
BOM PASSANDO AQUI PRA COMPARTILHAR MINHA VIDA SOCIAL COM VCS, DOMINGO FOI O CHÁ DE BEBE DE UMA GRANDE AMIGA MINHA *-* ME DIVERTI MUITOOOOO RI BASTANTE, É MUITO BOM REENCONTRAR AMIGOS NÃO É? FIQUEI FELIZ MESMO.

BOM LÁ EU NÃO ME EMPANTURREI DE SALGADINHO NEM NADA UFFA COMI UM CACHORRO QUENTE MINI E UM COPINHO DE SOPA DE ERVILHA QUE ESTAVA UMA DELICIAAAAAA RSS A UNICA COISA QUE ABUSEI FOI DA CERVEJA É EU SEI N DEIVIA MAISSS COMO ERA DIA DE COMEMORAÇÃO EU RESOLVI ME LIBERAR PRA ISSO AFINAL EU NUNCA BEBO É DIFÍCIL EU BEBER ENTÃO É ISSO MENINAS EU ACHO QUE EU NÃO DEVO DEICHAR DE TER VIDA SOCIAL SÓ PQ ESTOU MUDANDO MEUS HÁBITOS NÃO É? ENTÃO SEGUE ABAIXO UMAS FOTOS DAS NOSSAS BAGUNÇAS BJUSSSSSSSS ÓTIMO COMEÇO DE SEMANA PRA TDS.