RESENHA DO LIVRO 100 DICAS INFALÍVEIS PARA EMAGRECER E SE MANTER EM FORMA PART. 1

BOM DIAAAAAAAAAA  MINHAS LINDONAS E LINDÕES SIM PORQUE OS HOMENS TAMBÉM SÃO NOSSOS LEITORES NÉ? TEM ESPAÇO PARA TODOS PORQUE A R.A NÃO ESCOLHE SEXO NEM  RAÇA NEM NADA É PARA TODOS *-* RS
MENINAS HOJE EU IREI CUMPRIR O PROMETIDO, ENTÃO SE PREPAREM PORQUE ESSE POST SERÁ GRANDE  U.U
IREI FALAR DO LIVRO QUE INDIQUEI ONTEM A VCS E CITAR ALGUNS TRECHOS INTERESSANTES E DICAS QUE PODEM NOS AJUDAR OK?  *-* O LIVRO É SEPARADO POR 9 PARTES, COM 255 PÁGINAS. ENTÃO A RESENHA SERÁ SEPARADA POR  9 PARTES OK GENTE? ENTÃO VAMOS LÁ. GENTE ESSE POST É GRANDE MAIS ACREDITEM VCS NÃO IRAM SE ARREPENDER SE LEREM, ENTÃO NÃO TENHAM PREGUIÇA RS


           TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE CALORIAS E CARBOIDRATOS

• DICA 1:  ACREDITEM AS CALORIAS CONTAM

ESSA DICA FALA SOBRE O CONSUMO DE CALORIAS DIÁRIAS  E DE CALORIAS PERDIDAS, PORTANTO PARA OCORRER A PERDA DE PESO O NUMERO DE CALORIAS INGERIDAS DEVE SER MENOR DO QUE O DE CALORIAS QUEIMADAS. O PLANO ALIMENTAR CONSISTE EM CONSUMIR PROTEÍNAS CARBOIDRATOS COMPLEXOS E MUITAS FIBRAS, SENDO ASSIM O SEU CORPO SENTIRÁ MENOS FOME E VC ESTARÁ LIVRE DO EFEITO SANFONA POIS O DIA QUE CONSUMIR ALGUM TIPO DE GORDURA (COMO 1 DIA NA SEMANA OU NO MÊS QUE FIQUE CLARO) O SEU CORPO TRATARÁ DE QUEIMA-LA RAPIDAMENTE.
PARECE SIMPLES, E É!! ALÉM DE VC ESTAR LIVRE DE PROBLEMAS CARDÍACOS ENTRE OUTROS OU SEJA QUALIDADE DE VIDA.

• DICA 2: CONHEÇA UM MÉTODO SIMPLES DE EMAGRECIMENTO

Uma técnica fácil para emagrecer é ingerir menos 300 calorias
por dia e aumentar o nível de atividade física para queimar
200 calorias diariamente. Isso corresponde a uma perda diária de
500 calorias. Como 3.500 calorias equivalem a cerca de 500g
de gordura, você conseguirá perder em torno de meio quilo por
semana com pouco ou nenhum esforço. O cálculo é o seguinte:
consuma 300 calorias a menos por dia e queime 200 calorias extras
com atividades físicas, como caminhadas. Isso lhe permitirá
perder 500 calorias por dia, sete dias por semana (500 x 7 = 3.500
calorias). Se você ingerir 500 calorias a menos sem aumentar
o nível de atividade física, ainda assim perderá meio quilo por
semana (500 calorias eliminadas da dieta x 7 dias = 3.500 calorias,
ou meio quilo a menos).  DIGAMOS QUE VC COSTUMA CONSUMIR 1.500 CALORIAS DIÁRIAS, SE VC DIMINUIR PARA 1.200 E FAZER ATIVIDADE FÍSICA COMO CAMINHADA E PERDER EM TORNO DE 200 CALORIAS VOCÊ SÓ TERÁ INGERIDO 1.000. NÃO É DEMAIS? *-*

• DICA 3: ADOTE MANEIRAS RÁPIDAS E FÁCEIS DE QUEIMAR CALORIAS

Substitua o leite integral pela mesma quantidade de leite
desnatado. Opte também por adicionar leite desnatado ao
café ou ao cappuccino.
• Use mostarda, ketchup ou maionese light no lugar da
maionese comum em saladas e sanduíches.
• Se você não consegue resistir à batata frita, tente dividir
uma pequena porção com um amigo ou coma apenas três
ou quatro batatinhas.

Preste muita atenção nos tamanhos das porções tanto em

lanchonetes quanto em restaurantes. Use as sugestões a
seguir para comer menos nesses lugares. Por exemplo:
– 1/2 xícara de cereal ou de massa cozida equivale a uma
porção. Os restaurantes, porém, servem uma quantidade
quase três vezes maior do que essa como se fosse apenas
uma porção − e antes da adição do molho.
– Uma panqueca ou waffl e pequeno feito em casa corresponde
a uma porção. Nos restaurantes, entretanto, uma
panqueca grande equivale a cerca de duas porções e meia.
– Ao pedir uma salada, tempere-a com molhos light, que
têm 1/3 das calorias dos molhos comuns. Se não for

Verifi que sempre os tamanhos das porções de qualquer alimento
industrializado que você comprar. Em geral, as pes soas

acreditam que um pacote desses produtos equivale a uma
porção, quando, na verdade, ele pode conter várias porções

No restaurante, antes mesmo de começar a comer, peça ao

garçom que embrulhe metade da refeição para viagem. Se
você esperar para fazer isso quando já a estiver saboreando,
acabará comendo mais do que queria, e a quantidade
de calorias ingeridas irá para a estratosfera. AMEI ESSA DICA DE PEDIR AO GARÇOM PRA EMBRULHAR METADE PRA VIAGEM ANTES MESMO DE COMER *-* RSSSSS

• DICA 4: EVITE OS MAUS CARBOIDRATOS

Todos os carboidratos que ingerimos são transformados
em açúcar (glicose), que as células do corpo usam como combustível.
Quando as moléculas de glicose passam dos intestinos
para a corrente sanguínea, o pâncreas (glândula situada na parte
posterior do estômago) produz o hormônio insulina, que avisa
as células de que elas devem absorver a glicose. Assim que as
células (da pele, dos órgãos internos, dos tecidos, dos músculos,
de gordura e outras) assimilam a glicose, os níveis de insulina no
sangue voltam ao normal.
O principal fator que diferencia os bons carboidratos dos
maus carboidratos é a velocidade com que esses alimentos são
convertidos em açúcar no intestino e absorvidos pela corrente
sanguínea. Esse fator é conhecido como índice glicêmico (IG).Os alimentos que apresentam um IG alto são considerados maus

carboidratos. Entre eles estão: arroz branco, farinha de trigo
branca refi nada e altamente processada (usada na confecção de
pães, massas, produtos de confeitaria, panquecas, waffl es, etc.);
sucos de frutas, refrigerantes açucarados e isotônicos; bolos, tortas,
sorvetes, biscoitos recheados, doces e a maioria das sobremesas;
batatas chips; bolachas salgadas; e algumas hortaliças (milho
e batata-inglesa).

Os maus carboidratos são rapidamente convertidos em

glicose no intestino e absorvidos muito depressa pela corrente
sanguínea. Esse súbito aumento nos níveis de açúcar no sangue
causa uma brusca elevação nas taxas de insulina. Por conta da
alta produção desse hormônio, a glicose cai depressa, privando os
tecidos orgânicos e o cérebro de energia. Em resposta, o cérebro
envia sinais de fome para que a pessoa faça logo outra refeição. ENTÃO GENTE SE EU SEI QUE SE EU COMER DETERMINADO ALIMENTO COM ÍNDICE GLICÊMICO ALTO ME FARA FICAR COM FOME MAIS RÁPIDO  EU DEVO TROCA-LO NÃO É? PRECISAMOS FICAR DE OLHO NESSAS PEQUENAS COISAS QUE NO FINAL FAZEM TODA A DIFERENÇA.


As dietas ricas em açúcar podem aumentar
o risco de câncer de mama
De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Cancer Epidemiology,
Biomarkers & Prevention em agosto de 2004, as mulheres
que comem grandes quantidades de carboidratos refi nados correm um
risco duas vezes maior de desenvolver câncer de mama em comparação
com aquelas que consomem menos açúcar e menos amiláceos (alimentos
ricos em amido). VAMOS FICAR DE OLHO PESSOAL.

• DICA 5: CONTE CALORIAS E NÃO OS CARBOIDRATOS

Para funcionar adequadamente, o organismo necessita de carboidratos,
porém não de calorias em excesso na forma de açúcares
refi nados, amidos e gorduras saturadas.

O correto funcionamento do organismo depende, na verdade,
de carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e hortaliças.

Esses alimentos são ricos em nutrientes e contêm muito
menos calorias do que grãos refi nados e alimentos açucarados.
Os carboidratos se transformam em glicose, um açúcar simples,
que é a fonte favorita de combustível do corpo e do cérebro.

A restrição excessiva do seu consumo, como estabelecem alguns

regimes alimentares, esgota o estoque de carboidratos armazenados
nos músculos e no fígado. Assim, o organismo tem que
produzir glicose a partir da proteína, um modo inefi ciente de
obter energia que pode causar fadiga, depressão, desequilíbrio
de minerais e perda de proteína. Esses distúrbios sobrecarregam
os rins, o fígado e outros órgãos, que fi cam sujeitos a danos quando
esse tipo de dieta não é corrigida.

Os carboidratos sem valor nutricional, como biscoitos recheados,

produtos de confeitaria e sorvetes, além de conterem
açúcar, apresentam quantidades consideráveis de gordura. Para
cada grama de gordura consumido, acumulam-se nove calorias;
no caso de cada grama de carboidrato e de proteína, porém, são
apenas quatro calorias. Assim, se você limitar o consumo de
açúcares refi nados, amiláceos e alimentos gordurosos, cortará
naturalmente calorias da alimentação e emagrecerá com saúde.
GENTE ISSO NÃO É INCRÍVEL  TIPO VC COME UM BISCOITO RECHEADO QUE CONTÉM 15 CALORIAS E QUANDO NA VERDADE ESTA CONSUMINDO 135 MORRI KKKKKKKKKKK POR ISSO QUE DIZEM QUE UM BISCOITO RECHEADO EQUIVALE A UM PÃO FRANCÊS *0*, JESUS GENTE EU QUASE DEI UM TROÇO QUANDO LI ISSO, É MENINAS O NEGÓCIO TA MAIS QUE FEIO PRO NOSSO LADO VIU?
 


GENTE FICOU FALTANDO A DICA 6,7,E 8 PORQUE PRECISEI SAIR MAIS EU VOLTAREI PARA EDITAR OK UM BEIJO ATE DAQUI A POUCO *-*